كيف تعرف نفسك بنفسك من خلال إختبار الإكتئاب

اعرف نفسك بنفسك

كيف تعرف نفسك بنفسك 

هو النظر إلى ذاتك وتحديد عاداتك السلبية والإيجابية ومعرفة الدوافع الحقيقية لشخصيتك الكامنة بداخلك. فهي تحركك وتوجههك نحو شيئاً وقد تنتج عنها نتيجة سلبية او إيجابية حسب نوع الدافع المحرك لمشاعرك وأحاسيسك والتفكير بكل ما يحيط بك في الحياة اليومية من معاناة ومن امور جيدة تعود إليك بالضرر أو الفائدة. 

ما هو الإكتئاب؟ 

هو شعور بالحزن والقلق الدائم وفقدان الثقة والإهتمام بالأشياء والأشخاص بسبب أمور ومواقف لم تكن تتوقعها أن تحصل لك وقد تجعلك مستسلماً ليأسك إذا لم تتعامل بها بايجابية وعدم إعطائها القدر الكافي للتغلب عليك.

ومن خلال هذا الإختبار سنجعلك تتعرف عن نفسك من خلال إختبار الإكتئاب الذي حصلت عليه من كاتب الدكتور إبراهيم الفقية مما قد يساعدك على فهم نفسك وما هي الأمور لمعالجتها من خلال هذه الأختبار التالي 

(إختبار الإكتئاب)

إقرأ مفردات الإختبار ثم أجب عن الأسئلة ب(دائماً، أحياناً، أبداً)  حسب ما تجده مناسباً لك: 

ضع ثلاث درجات لكل سؤال تجيب عليه بدائماً، ودرجتين لكل سؤال تجيب عليه أحياناً، ودرجة واحده لكل سؤال تجيب عليه بأبداً.

1. أشعر بالحزن والقلق الدائم. 
2. أشعر بتعكر مزاجي بدون سبب معين. 
3. فقدت الإهتمام بالأخرين. 
4. أشعر بفقدان المتعة في مباهج الحياة. 
5. أبتعد عن الأنشطة التي تتميز بالإنشراح. 
6. تسيطر علي مشاعر التشاؤم. 
7. أشعر بالعجز عن مواجهة مشاكل الحياة. 
8. يسيطر علي الشعور بالذنب. 
9. أشعر بأنه لا قيمة لي في المجتمع. 
10. أشعر بأني فقدت القدرة على إضهار أو تقبل عواطف وانفعالات الأخرين. 
11. أعاني من الأرق الشديد. 
12. أنام لساعات طويلة. 
13. أستيقظ في منتصف الليل ولا أستطيع النوم مرة أخرى. 
14. أعاني من مشاكل الطعام كالشراهة في الأكل أو فقدان الشهية. 
15. أشكو من آلام جسمية مزمنة. 
16. أشعر بأنه لا ينفع العلاج مع الأمراض التي أشكو منها. 
17. أميل للبكاء. 
18. أشعر بالتوتر والإنزعاج لأتفه الأسباب. 
19. أشعر بالنشاط الزائد عن الحد. 
20. أشعر بالخمول وعدم القدرة على الحركة. 
21. يصعب علي التمتع بالهدوء والإسترخاء. 
22. أشعر بالتعب والإرهاق. 
23. أعاني من القدرة على بذل الجهد البدني. 
24. أعاني من صعوبة التركيز. 
25. أعاني من النسيان. 
26. يصعب علي إتخاذ القرار السليم. 
27. أفكر بالإنتحار. 
28. أرى الجو المحيط بي مكفهر. 
29. أنزعج من الأصوات حتى لو كانت أصوات العصافير. 
30. أرى مسحة الحزن على وجوه الناس. 
31. أتحدث عن الموت بشكل دقيق. 
32. أرغب في مشاهدة ما يتعلق بالمشاكل المحزنة. 
33. أنقل أخبار الحزن أكثر من أخبار الفرح. 
34. أتوقع للوليد الجديد حياة التعاسة والشقاء. 
35. أتوقع للمتزوجين الجدد حياة مفعمة بالمشاكل. 
36. أميل لسماع أغاني الحزن أكثر من أغاني الفرح. 
37. أكثر من زيارة المقابر. 
38. أفضل حضور مراسم الحزن أكثر من الفرح. 
39. أبكي أكثر مما أضحك. 
40. أميل لإستعمال اللون الأسود أكثر من الألوان الأخرى. 
41. تزعجني أصوات الضحك الصادرة عن الأخرين. 
42. أتفاعل مع المواقف المحزنة أكثر من مواقف الفرح. 
43. أتوقع للعالم الدمار أكثر من الإزدهار. 
44. أفكر بطرق مختلفة للإنتحار. 
45. أفضل سماع الأخبار الحزينة. 
46. يسيطر علي الإنزعاج عند الإستيقاظ من النوم في الصباح. 
47. أشعر بضيق شديد وقت الغروب. 
48. أفضل الإنعزال عن الأخرين. 
49. يذكرني اللون الاحمر بالدم. 
50. أرى القلق في عيون الناس. 

الآن إجمع الدرجات التي حصلت عليها وإنظر إلى النتيجة:

• إذا كان مجموع ما حصلت عليه يتراوح بين 175-150: أنت شخص مصاب بالإكتئاب وتحتاج إلى رعاية وإشراف الطبيب حالاً.
• إذا كان مجموع ما حصلت عليه يتراوح بين 149-100: أنت مصاب بالإكتئاب وتحتاج إلى رعاية الطبيب. 
• إذا كان مجموع ما حصلت عليه يتراوح بين 99-75: إنك تحتاج إلى تحسين طريقتك في السيطرة على ما تعاني ومساعدة الأهل لك على ذلك. 

• إذا كان مجموع ما حصلت عليه يتراوح بين 74-50: أنت في صحة جيدة. 

المراجع

كتاب: أعرف نفسك بنفسك

تاليف: د/ ابراهيم الفقية 

الموضوع:  إختبار الإكتئاب_صفحة رقم 7-9